怎么跑步减腿

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑

裹上保鲜膜，会有一些效果。适当散步。

慢跑啊 由开始的每次慢跑5分、10分、到后来的每次慢跑30-60分钟。

每天俯卧撑50个最好慢动作的坚持下去减胸，坚持漫跑1小时

跟吃东西有关

跑步的力度需控制好，要不然脂肪就会练生肌肉到时候就不好减了~