请教下打篮球的朋友

变强壮这个问题很复杂，但是打篮球要打内线很简单，只要长胖点就行了。那长胖不就是多吃多睡什么的。
至于脚踝扭伤，这个我很有经验。我打篮球5年了，从高2开始左右脚加起来可能扭伤得有7、8次那么多，但近两年来就再没扭过了。原因是以前跳时都注重起跳，而且尽全力的跳，这样在下落时，后劲不足，身体控制不好。这样踩在别人脚上就容易受伤。
后来有了教训有了经验，总结出来：1赛前热身：左右脚向外侧蹩住几秒钟（就像扭伤脚的姿势），反复几次。2平时注重腰腹的力量训练，不要以为弹跳全靠腿，腰腹很重要！这样下落时有了腰腹力量就很容易控制身体，稍微蜷缩一下，这样身体更集中，脚的受力点就离重心更近，即使踩到别人的脚，也只有别人大叫一身“好痛啊，脚被踩断了！”而不是你扭伤。3注重篮板的技巧。NBA、CBA人家天天打篮球不知道被踩和踩人多少次，很少见到扭伤脚踝，这是人家抢篮板时不见得都是靠弹跳。你可以看看赤木刚械教樱木花道篮板那段，我们用到的技巧也就是那里面讲的。主要是倚住人别人就跳不起来，抢到好位置，甚至不用跳，球就直接落手上了。
当然带带护具，什么护踝也就20块不到吧。最后说说想不踩到脚是不可能的，大家又不是傻的，看见球往那落，不都去抢了吗，那脚不就多了吗。还有扭伤没好绝不要带伤打球。

首先，打篮球不是光靠身体的，强壮的身体只是一部分，跟重要的是要动脑，想到不用身体也能巧妙的摆脱对方。nba就有很多类似的球员，身体瘦就不要总往内线挤，打蓝球不能使身体变壮，那是要专门训练的，到个健身房去练练也不错，只要听教练的，很快就能长肌肉，等肌肉长起来，投篮的手感可能会下降，还得练。可以考虑当个后卫或者小前锋，不会有太多的身体对抗。其次，我以前也应为抢篮板扭伤脚踝，滋味太不好受了。1，可以多点身体接触，把对手卡到远点的地方，防止你落地时踩到对方的脚。2，如果你弹跳好，可以在抢篮板时贴在对手身后，在他快沾到球时，把球从他手里波导自己这边来，再抢，这样因为是在对手身后，踩脚的几率就很小了。总的来说篮球不只有篮下，外线也很好啊，在你变壮之前就尽量别和强壮的人硬拼了，要动脑。

把篮下单打的脚步练好，你的弹跳好，腿部力量应该很强，用脚卡住对手之后转身勾手，还可以用转身跳投（直臂就更好了），跳投时身体稍稍向后(或侧面）倾一下，抢板时，手抓到球后，双脚向前着地，可