跪求健身房减肥安排表

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 16:52:38
本人21岁,男,160CM,体重70KG,胸围100-102,肉主要集中在胸部和腹部.脂肪含量26.4%,BMI值28.03.我希望在一个月的锻炼中能够减少体重.健身房教练太贵,希望高人指点一下怎样减重最快,最有效.谢谢....(越详细越好)

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑，还有就是运动是要坚持的，不是一个月两个月就能练好身体的。

做俯卧撑，仰卧起坐
跑步
打球

反正只要是大运动量的
都可以啊

具体哪一种运动对你的帮助最大，还是要尝试啊
每个人不一样

做俯卧撑，仰卧起坐
科学减肥,睡觉就减肥,瘦到你惊讶!不吃药,不运动,晚上贴,白天瘦,排掉肥根消除赘肉!3天..

还是去健身房专业一些 ，不过不要请私教 太贵