我每天做5组俯卧撑，20个，可以锻炼出肌肉吗？？

我用我实在的经验告诉你 我现在每天坚持

很有效果 我也属于很瘦的 180cm 63kg

但现在已经很明显有轮廓了

无论什么锻炼 一定要强度大 数目少

所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸

很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子

便宜的只要几十 我买的nike的 138

这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸

我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持

我才持续了半个月 但效果很明显

当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我

显然不可以的！锻炼肌肉是需要不断的增加力量或者改变训练方式的，单纯的做俯卧撑开始会有一点效果，但是到了一定程度（肯定到不了你预想的程度）就不起作用了。我是专业的体能训练师，给分吧。

吃多一些食物就增肥了。

还有很多中，你可以在网上查健美！内容很多的！

keyi