现在14岁，怎样健身不影响发育

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 08:34:34
14岁，由于发育较早，现和在长到164就长的很慢了，想利用哑铃和沙袋来练，会不会影响发育呢。 另外，买的话要买几公斤的，本人体重55KG，垂直跳60cm。

适量的运动，不要过量的运动以免肌肉拉伤。
要有计划的练，第一天做两组，一组10个。一个星期加大一次量，但不要超过5个！还有要坚持下来，才会有效果。
刚开始打沙袋不要太使劲，慢慢的来。最好配合上步伐练。
买哑铃的重量我推荐你买一个3到5公斤的，但你还是到体育商店去试一试，看看到底多少公斤的适合你！
沙袋不要买太重的，你要能打的动才行，不要买全沙的，我打过那种沙袋手很疼，买那种里面是沙子外面有一层棉的那种比较好！
关键是你要坚持下来不能半途而废！加油我相信你会成功的！

适量 不会影响的 放心啦 我15 恨不得天天泡在健身房 呵呵

不要用沙袋了，我想效果不会很好，我建议你打篮球。

适量运动，不要幅度太大的，太重的也不可以哦~

做瑜伽