怎样练习肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 22:22:27
我身高175cm，目前体重115斤，21岁，我不想去健身房，我的身材是小骨架，我的上身是一个倒三角，肌肉块不是太大，但是有那个形状，想把它练大。最重要的是我的下肢，我的腿特别细，男生我基本没见过有比我细的！我想把腿部练粗！请高人指点！谢谢~~~

第一要把营养搞上去，每天多吃点肉啊，青菜什么的，反正；荤菜和素菜是1：1
要多吃啊
第二就是训练，你可以早上外出跑步，可以在家做点俯卧。倒立。卧起坐
可以到体育广场，公园等能攀爬的地方去攀爬能让全身肌肉得到锻炼，还有锻炼腿部肌肉的了办法：就是扎马，又名蹲马步，一天三次每次蹲到自己特别特别受不了为止，我敢保证只要坚持腿部肌肉会变得很大，而且下盘功夫很惊人！

晚上去山上跑步对腿部肌肉很有用~！
早上起床就练拳上压
多吃鸡蛋牛奶，

谢谢采纳。

练腿的话！

最好就是跑步.弹跳.起蹲.坚持就可以了！

练肌肉.我声明用自己喜欢的锻炼方式最奏效！

不过每天都要适量的增加运动量才可以！

量力儿行.不要让自己受伤.不然会起反作用的！

做俯卧撑…倒立…仰卧起坐…