最近老是睡不着觉，有什么办法能让你睡的时间长？？？

睡觉前看看书，或者听歌（设置20分钟自动关机）
不要逼自己睡觉，想睡的时候再睡，不想睡的时候就找点其他事情做做吧~~不要为睡觉苦恼了，不要去想要补睡眠之类的~~人累了自然会睡着的。
排除外界干扰，比如拉窗帘，防止阳光吵醒你。关机，防止短信、电话骚扰。锁房门等等。

不要想太多，不要听刺激的音乐，睡前不要锻炼身体，不要吃东西，应该平静的入睡。

是不是午休时间太长了 。

喝一杯温牛奶，听一会温和的音乐，看一会健康的书籍

练瑜珈，纤柔类的

牛奶很不错 不过如果把薄荷叶放在牛奶里一起煮 睡前喝效果更好