少儿晨练多久最宜？

每天坚持户外晨练吗？你想过晨练时的气象条件好坏与你的健康有直接关系吗？最近气象部门又推出了晨练气象指数预报服务，帮助你科学晨练。

晨练气象指数共分5级。l级，指各种气象条件均好，最适宜晨练；2级，指一种气象条件不太好，适宜晨练；3级，指两种气象条件不太好，较适宜晨练；4级，指三种气象条件不太好，不太适宜晨练：5级，指五种气象条件都不好，不适宜晨练。

晨练是一项强身健体的运动方式。早晨空气清新，在树林小或在湖边锻练身体，对健康非常有益。但是要达到理想的晨练效果．应该掌握一些气象小常识。譬如，若是阴天，应避免在树林中晨练，林中二氧化碳含量高。雨雪天路滑，易摔倒，老年人最好不要到户外晨练。雾天尤其是浓雾天不宜晨练，因为雾中的小水滴里溶解了许多对人体有害物质，晨练过程中，人的机体需氧量增大，而有害物质对呼吸道系统的侵害会造成供氧不足．从而易产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会趁虚而入，危害人体健康。

此外，晨练时不宜选择在汽车流量大、工业区的下风方向等空气污染严重的地方锻练，经常呼吸有害物质，久而久之会对身体有较严重的影响。

据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。

※晨练六宜：

1、宜轻练

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、主机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眠，改善睡眠质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。 2、床上“心理沐浴”

“晨练”应从一睁眼