如何提高跳高、跳远成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 12:42:16
如题。
为明年元旦运动会准备。上次跳高一竿都没过。跳远成绩一般。立志雪耻。
本人180CM 58KG 弹跳80CM 协调性和腰腹力量欠缺。
请高人给定一个短期系统训练计划 见效快最好。
PS：背跃式跳高可否自学。练多久？有高人成功过吗？介绍点经验。
答案好者另有加分。谢谢了。

背越式跳高没有人教是很难学的，况且你协调性不好。田径中除了撑杆跳，就数背越式的技术最复杂了。

跳高需要很好的协调性，柔韧性，当然还有 弹跳能力。

建议先练练协调性：体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

另外不管是背越式还是跨越式，胯部的柔韧性都是很重要的，因为你的摆动腿能摆多高，对你的跳高成绩有很大影响。所以平时拉一拉腿部的韧带。

跳远主要是爆发力和步点

跳高和跳远的技术动作网上多得很，这里就不复制了

你只的弹跳因该是竖直高度吧?
身体条件非常的不错啊` .
身高180.很不错.
你想要一个短期的系统伦恋计划.我想有点难度.
因为调高这个项目很难练.
它是一个技术活`
背越式可以学习啊`.我个人认为当生跳高就背越式最好.可以他也最难...
如果楼主没有那样的联系条件.完全可以采用跨越式.而且跨越式适合新手...
记得当年6年级的时候,跨越式就1.67M.
既然楼主知道差的是哪里的力量.完全可以自己扬长补短呢..
跳远呢.主要是下肢
力量.也就是踝,小腿,大腿,腰部肌肉力量..然后就是手臂配合摆动..
你可以参考一下其他同学的回答.```
系统的训练很难写.
我也难得省事.
你可以去我的博客看看``!
http://hi.baidu.com/zydengdai/blog/category/%CC%EF%BE%B6%D1%B5%C1%B7%B7%BD%B7%A8
希望能帮主你!

能跳80CM 很好了，是净高80吗？协调性不好和你的腹背肌力量有很大关系，建议多做些腹背肌力量的训练，背跃式跳高训练最好找老师指点，也可按照书本练习，熟悉书中的讲解，多看些图片和电视视