多少公斤的杠铃合适锻炼胸肌？

最有效的，就是部队上用的拳卧撑， 要在地上做，刚开始拳很痛要坚持！腰要挺直，小腹收起。早100，晚100个！
当然你开始做不了那么多，但是，可以分几组做，要注意呼吸，下呼起吸！
10个，10个做，坚持一个月，你会发现你的手，手大小臂，还有胸肌有了明显的变化。更重要的时候，补充营养，还有，有个动作一定要坚持就，是拳卧撑的时候要有撑起静止不动一段时间。这样肌肉能够一直保持。

如果你能够坚持连续的做，早500个，晚上500个连续做出的时候，一拳的力量可以轻松的敲碎一块砖！我试过，手上已经全是老死的茧子，那个时候，你的力量，和拳头已经很强大的超过你的想象！

一般的野战部队除了星期天休息外，都是要出操，出操内容就是12345。
100个拳拳卧撑，200个仰卧起，300个原地蛙跳，400个蹲下起立，5公里徒手。早晚各一次，下雨天取消仰卧起和拳卧撑。 这样的锻炼方式，很有效，你可以尝试下！

你是指卧推吗，如果你体重53卧推也50那你不是一般人了，多少金一般看自己，只能推3，4次的重量是极限重量，分组做，按10次一组，8次一组，6次一组，3次一组，6次一组，8次一组，10次一组，每组重量自己尝试。
先用空杆热身，然后加重量，一边加十斤，不费劲的话一边再加五斤，一直加到这个重量你推十次会费劲，然后在加五斤推八次费劲，之后以五斤递加，直到加的重量只能做三次，再慢慢往下降，最后做整理放松运动

练胸肌最好的方法不是用杠铃，而是做俯卧撑，你想一想，卧姿推杠铃和做俯卧撑不就是一个脸向上一个脸向下吗？

能玩10到15下就可以了，看自己力量去了、仅限个人意见