各位大虾，我是练健美的

你如果是新手的话，我建议你每天还是吃三顿饭不过你可以在每次锻练完后可以加餐和睡前半小时加餐，加餐食物主要以蛋白质为主如（鸡蛋白 乳清蛋白粉）

至于你每顿正餐应吃什么我可以给你一个建议，每顿正餐（主食占50%蛋白质占30%脂肪占20%）
更具体的食谱，要根据你的体重，脂肪含量，和你的代谢律来制定。
健美是一项很专业体育运动，是需要全方位锻练，和饮食休息体系来支撑的而且在选才方面也很讲究的，建议你先健身，健身比较适合于大众，同样也可以帮你塑造体型。

你好:因为每个人的体重不同，训练目标不同，所以同是练健美的饮食也是

有差异的，以下是一份大众化的健美饮食计划，你可以作为参考，再根据

自身情况进行调整。

增肌饮食计划:

1.早餐8：00，牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4.训练前30分钟服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

5.16：00训练

6.训练后30分钟内用（30克动物蛋白粉+1袋常温奶+2片面包+1个香蕉）搅拌服用，可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量

8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个