弹跳=一扣

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 16:55:34
我身高180 手很长（别人说的）````
估计升手有240+ 随便抓筐没问题
但是我想扣啊 ！！ 3米左右的筐
我今年16.5岁 这个暑假我想练2个月 只求一扣
请各位哥哥 伯伯 叔叔 前辈们请教下
（非运动员）

扣篮要练多方面的身体素质。。。
每天100俯卧撑，坚持就行。。。尽量少分组，但做够100个。能多做也行。。

仰卧起坐，背肌什么的隔天练练就行。。。做到腹部背部酸胀，就有用了。多做几组。。。竭力为止。。。

主要是腿，有沙袋就带着，有负重背心儿也行。每天100蹲起，蛙跳围着篮球场跳吧！！一圈一组。。。你要一天能坚持3组。。。那2星期后提高特明显。这是练膝关节爆发力。

可以做单腿提踵。。。就是抬脚后跟，每组每腿一次50个。这练跟腱和小腿。
原地收腿纵跳可以同时练腿和腹肌。。。

其实这些就够了。你要还想练素质，就高抬腿、立卧撑吧。。这俩提高身体素质最快。。。

其实，秘诀就是---坚持。。。你要真坚持了俩月。。。那你肯定能成飞人。