请人帮我做份健身减肥计划 食谱 要详细 不要复制的

在俱乐部找私教吧，只有见过你的人并且做了身体各项指数的分析才可以定健身计划和食谱的。单纯根据你的身高体重是不可能定出你的健身计划的！

1、176CM, 标准体重应该在71KG左右，看下，你其实很重了。
2、你的运动我相信不少，你的体能都蛮好，但是你要知道，适当的运动会增强人的胃吸收能力。运动后如果饮食一放松，不得了，吸收力是惊人的。
3、由于你运动较多，是否身体的肉比较的紧一点？
4、你还在上学的话，就千万别把全心思放于减脂上了，因为学业要继续。养成一个健身的好习惯并长期的坚持下去。减脂成功只是个时间的问题。心态调整好。
5、你有一定的锻炼基础，知道计划要包含另外一些重要的方面。
6、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大

范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答

者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订

出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点

实事。

去猪八戒问吧。花点钱。你这里是问不出来的。