替我写份健康的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 17:48:10
我一直为体重烦恼所以请大家一定要帮忙.我只在家里锻炼请大家认真为我写出1天的健身计划,请别复制.

家里有20公斤的哑铃一对,门框可以当单杠,因为楼下没人我可以在家跳街舞或做各种剧烈运动.

我今年18,体重170斤,身高1.82.

请根据我的年龄体重身高和家里情况写份详细完美的健身计划,对长高有阻碍的运动请列出来.

我想成为下一个乔丹.但我只在家练习请各位看好,别跑题.我的目标是在短时间内既不影响长高还能锻炼出让人羡慕的体形.我想做到显的胖是因为结实的肌肉,而不是松散的肥肉!
请根据我的家庭情况制定出一份详细的时间表每段时间该干什么我要有规律的锻炼而且大家不用手下留情我已经做好准备每天花13小时锻炼,男人嘛就要对自己狠一点.李连杰说的^^

说的再多也没用，要精华就可以了。
看来你也是个健身运动爱好者，我也挺喜欢运动的，主要是想把自己身体素质有所提高，另外肌肉发达。几点建议：首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础；其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的。最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，锻炼一段时间也可以照照镜子，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现在卡眼前。另外http://www.cn-fitness.com/是一个很好的健身网站，有时间可以去看看有关方面的资料，相信对你会有很好的帮助。祝你成功。

你已经有了锻炼13个小时的准备，我看也不需要什么计划了，一天练这么久，什么肥也减了