对健康的认识及健身计划

分3部分，第一部分认识自己，第二部分饮食结构，第三部分是运动。

第一部分：对象情况：女性，24岁，身高165cm，体重47.5kg
1 根据BMI反推出健康体重范围： 50.37-68.06kg，你的体重比健康体重轻了至少2kg。
2 根据中国视觉标准体重表：女性24岁165cm的标准体重是52-59.8kg，你的体重比标准体重轻了至少4.5kg。
3 根据国内常用的身高体重标准表：51-53kg，你的体重比标准体重轻了至少3.5kg。
4 根据上面计算所的，建议只需要健身，不需要特别的瘦身。

第二部分：饮食结构
根据营养学会的推荐24岁女性每天正常热量需求是至少2100大卡，在这个热量控制下，食物可以包括水煮鸡蛋白、鱼肉、鸡胸脯肉、蒸羊肉、蔬菜、水果，这些都是较低热量、高营养的食物，主食可以正常食用，运动前可以适量补充碳水化合物饮料，但不可过量，运动后可以适量补充水分或牛奶。

第三部分：运动部分
常见的不需要去健身中心的运动，可以做慢跑、跳绳等，慢跑是被长期验证有效的健身方式，首先它是大肌肉群运动，可以让全身都得到锻炼，其次慢跑一定时间可以消耗体内多余的脂肪，有利于身体健康，第三，跑步对于心肺功能的锻炼是非常有益的。
在健身房除了一般的机械使用外，还可以咨询健身教练，寻求专业的指导，也可以参加如瑜伽班、国标舞班等集体班级，在更好的氛围内使身体得到锻炼。

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