本人1.78m，体重95KG，现在下决心减肥，并且每天早上10：-14：00开始进健身房，请问怎么安排早中晚餐

有减肥做快的方法 哥哥去年用了半个月 减掉二十斤
早：空腹一杯水 一个鸡蛋 一个水果（如西红柿 苹果）
中：饭前一碗粥 一份菜（少油）
半碗米饭
晚：一份拌菜（无油脂）或一杯酸奶
晚饭要在6点之前就搞定哦 虽然有些痛苦 但效果真的不错 加之你有运动 一定会不错 但我觉得你的健身时间最好调整一下 最好在下午 或者吃完晚饭后一两个小时以后 那样机会忘记饥饿 也会在睡觉前把体内多余的热量排出
祝减肥成功哈

早餐西式为主，牛奶鸡蛋瘦肉适量，推荐麦麸面包
中餐适当补充能量，红肉
晚餐补充蛋白质及维生素，以白肉，蔬菜，豆制品为主

减肥期间以粗粮为主食，辅以蔬菜水果纤维丰富的食品，吸收肠道多余油脂
最主要的是运动，4小时远远不够，可逐量增加。健身房比较枯燥，不易坚持长久，建议找到一个自己感兴趣的运动，如篮球，羽毛球之类适合减肥塑型的运动，疯狂的爱上它，白天可以疯狂运动。然后辅以晚间的健身房身体训练或回复，效果更好。
祝你化脂肪为肌肉，并成为某项运动的高手！

（我曾经是个肥猪，但突然爱上了羽毛球，每天疯狂的打5，6个时，就变瘦了并且长个了，身体素质也不断提高，现在是大学篮球校队的肌肉型选手，祝你成功！）