腹肌要锻炼多久

靠长期锻炼的，即使在短时间内有了，如果以后不锻炼了依旧会没有的。

瘦的人更容易锻炼出腹肌。

希望你能练出8块的腹肌来。

你瘦的话练起来很快的，你天天做5-6组，每组做到力竭，记住腰始终靠着仰卧板，只靠腹部来上下，但是腰是不动的，不然你的腹部就得到休息了，效果就不是很好的了，大概的话3个月左右就有效果了。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步，这样练半年会有不错的效果。以后要保持训练成果，每周至少要练两次。

腹肌比较难练 主要是你能坚持多久

多长时间因人而异，和天生的有关吧，还和你的方式方法、锻炼时间有关，因素太多了。
不过这东西不练都会掉的，没有什么能不坚持就永远不变的，天下没有那么好的事。

胜利贵在坚持，只要不懈努力，我想一定会有前所未有的成效！祝你成功！