请问我这样练俯卧撑对吗？谢谢了。

我觉得你不要加组，要加个数，一组6个太少了，慢慢加个数，直到30个/组，做4组就是120个，就够了，期间可以休息3分钟恢复体力，然后下一组，你主要是追求肌肉的体积，所以做的时候身体尽量伸直和压低，还要慢起慢下，可以充分刺激肌肉；

等你完全有能力完成标准平地120个之后，就要练习高位的了，就是把脚放在一个高出地面的物体之上，手撑地面来做，具体的高度你自己定，一下不要太高，要循序渐进，总之要完成120个的任务就行，高位俯卧撑的效果更好；

听我的，依赖工具器械太麻烦了，又不是专业运动员没必要那样，还不如俯卧撑实用和方便，随时随地可以练习，高位俯卧撑的效果也不差的，如果你能倒立做的话就是强人了，加油吧！

运动量够，休息时间太长，另外最好不要睡前做。

如果你要通过俯卧撑练肌肉，每组分为8-12个，中间休息0.5-2分钟，一共做3-5组。当然有负重效果更好（就是在背上放个哑铃片啦）

最好不要睡前做，多多少少影响睡眠质量。

不过靠俯卧撑练肌肉很难，去买对哑铃吧。

哑铃的训练方法就看我回答过的问题吧，太多了。
练胸肌靠卧推，肱三头肌靠哑铃（具体动作记不住了，抱歉）

首先，你动作要尽量标准．

然后，在标准的情况下看自己尽全力能做多少个

假设全力一次能做N个
N 乘以 75%～85%为一组
那么每天就做3到4组

如果第二天自我感觉不能像第一天能做到那么多,那么建议你休息一天,隔天再做

这是其中一种锻炼方法

我是大学体院的学生，
一次做俯卧撑数量在十个以内，主要发展的是力量，
如果要增长肌肉体积的话，可以控制在10至20个之间，
过了就是炼耐力了。
还有，运动后放松是和锻炼同等重要的，比如用手拍打肌肉，
不然会长成死肌肉。