小腿减肥 and 手臂力量提升

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 11:59:38
男 20岁 179CM 168斤
小腿很粗 想瘦下来 现在每天跑步 1300米左右
但是听说如果跑步，小腿就会长肌肉，不但瘦不下了，而且会变硬，更难减了。怎么办？有什么好的建议？
同时，我手臂力量较差，怎么训练。
另外，肚子有点大，，，怎么办。。。？
有经验的麻烦告知一下，复制的东西就免了。谢谢。。
跑步的话 是不是小腿的肥肉变肌肉 不会瘦下来？？怎么让它瘦？

1300米后加个0，每周跑4次即可，20岁，很年轻，坚持一个月，你会爱上奔跑的感觉。

PS，跑步是最简单的全身运动，不要求场地。

http://fitness.39.net/jbjf/093/18/817361.html减腿的.
练手臂力量呢,俯卧撑.单杠,拉手环.,很多.
减肚子的呢,仰卧起坐,最佳的选择了,但你要坚持. 只要坚持一段时间,你在自己看看效果怎样把.!

多运动

想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿“减肥运动”，令你穿靓靴见人时，可以大出风头！

血液循环差小腿粗

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏