请问如何减肥。。只减手臂和小腿。。。

减手臂
方法一:
准备工具：哑铃1个
预备动作：
双脚张开与肩同宽，膝盖微弯；将左手向上抬起、手肘弯曲、手握哑铃置于身后，上臂必须贴紧耳际，右手扶住左上臂，以支撑抬起的左手。
步骤1：一边吐气，一边将手握哑铃的左手上举，保持手部笔直。
步骤2：吸气时，再将举起的手慢慢放下，回到预备动作。
实行方法：
一手做完10下上举的动作后，再换另一手重复相同的动作，共做3组。
哑铃练习要讲方法: 练习哑铃等是塑造手臂好形状的好方法，重要是方式要对：不知道你想让自己的手臂瘦成什么程度？如果需要的是上下一般细的骨感型，建议还是用保鲜膜；如果，想有目前流行的有一点点小肌肉但是柔软健美的，还是加强手臂练习比较好。如果本身手臂已经比较粗，就不要用很重的哑铃，要比较轻的，拿起来不费力的，然后做一些上臂运动，做到4组时，感觉到有点酸，那么重量就对了；坚持一次做6~10组，然后休息一下，按摩手臂，再做一个循环就可以了，一定要控制在自己能够忍受的范围。做完小重量较长时间的练习后，一定要做松弛运动，避免肌肉变硬。运动中注意呼吸频率和深度，促进脂肪燃烧！
方法二:
我曾在网上看到歌星蔡琴的减肥方法是每天双手高举毛巾走来走去，觉得蛮轻松的，就尝试着做，做了大概一个多星期，每天只要一有空就高举毛巾或者弯腰在后背垂直反举毛巾，同时伴随一定的伸展运动，主要是针对腰部的（因为我腰很粗）。别小看这些运动，其实很累人的，每次我都是累的双手发麻、双肩发酸才停下来。不过，真的蛮有效，我明显感觉到自己的胳膊和后背的肥肉少了，腰也渐渐有点曲线了，我想，我如果继续坚持下去，效果肯定会更好，JM们若不信，可以自己试试！
方法三:
手拿一个约0。5kg的东西（矿泉水瓶500ml)平举双手，正负翻转，每次10下，每天3次，坚持一段时间，很有效的！！
方法四:
步骤一：手腕向上。
1、把手臂上的赘肉往上推至肩膀；
2、此动作做完后，手臂会有灼热感，可以帮助手臂赘肉的深层运动。
步骤二：手臂内侧。
1、以手掌往上进行捏、揉、搓等按摩步骤；
2、想要此部