有什么好的练习方法 可以增加腿的柔韧性，让两条腿在地上排上一字 就是180度

想成一字腿就先得压腿，压腿：把一只腿放在跟腰同高的物体上，另一只脚站立，身体前倾。要点：挺胸，收腹，脚尖内勾，腿绷直。初练者应注意循循渐进，可分步练习，第一，双手前伸捉脚尖，肚皮挨到大腿后第一步就算完成，第二步，用前胸贴膝盖，这步练好后，你会觉得韧带变的很松，然后继续坚持一到两天再进行下一步，第三步，前胸完全贴住膝盖后，再用头顶碰脚，接着用鼻子碰脚，再往后下额碰脚，此时压腿算是大功告成了，然后下叉时也自然就成一字了，注意每次压腿前必须先做热身运动，比如跑步就是个很好的选择，每次压完腿后再做放松运动，比如说把双腿平放在地上，双手给腿部做下按摩运动即可，每天坚持做到十天以后就能达到。我当初练跆拳道时就这么练的，虽说慢了点但比较轻松，没那么痛苦，兄弟加油你一定会成功的

1.坐在地上，双脚合并伸直，脚底向前，然后双手抓住脚尖，坚持越久越久好（但也不要太久，8个8拍为一组，练3组以上）
2.坐在地上，左脚向前伸直，右脚弯曲，膝盖碰地，脚底向后左大腿与右大腿成90度，然后右手碰左脚尖，一下一下地碰，一样8个8拍左右为一组，接着左右脚交换做

这样全是练韧带的，成效视乎你的年龄·~越大当然要练越久
坚持练下去，然后自己试着扒一字，应该就能做到了

练成的话要每天练下，但尽管不扒一字，也要稍微拉下韧带

比较省力就是从小开始练习.

年纪大了就不怎么容易了.只有不怕痛,慢慢拉了...

快就是一个月,慢点三个月.我经常拉韧带拉到哭...

必须天天练才行！双腿分开，坐在地上身体向前，就可以了！

在长时间运动.特别是长跑后.全身的韧带会达到一个相当程度的韧性值.这时可以进行腿部韧性的练习.效果最好.痛苦少.当然也可以天天进行压腿.练习后记得要进行踢腿练习.这样可以缓解一下疲劳.达到效果后.可以每天进行压腿或踢腿.还有站立手掌触地等方法进行保持.

坐位体前屈