锻炼配合的药物

胸肌:飞鸟,俯卧撑等等........
哑铃调到重量最高!
一组15个内,3组就可以了,组间休息不超过一分钟
腹肌:仰卧起坐,..
这个如果有条件的话,举一个杠铃!!
要求.组数和以上相同,
还有:做的时候记得呼吸!
最重要的:以上都要缓慢进行,能多慢就多慢,
完后20分钟以后进食高蛋白质,容易消化的!!

基本上就这些,缓慢,容易消化高蛋白质

补药是药三分毒