怎么样要才能使肠道很健康

合理：一日三餐的饮食要做到粗细，荤素合理搭配。尤其是经常吃五谷杂粮。膳 ，食纤维可以增加粪便的体积，刺激肠里的发酵，有益肠道健康。提高免疫力。

　　补充：低聚果糖是一种可溶性膳食纤维，能够为肠道益生菌群，提供营养源，使益生菌速速发酵，促使肠道偏酸性，抑制有害菌群生长。蒜素对大肠杆菌，葡萄球菌，伤寒感菌等有能够有效杀灭或抑制，促进肠道的菌群平衡与健康。

　　运动：日常根据自己的体质状况和喜好来选择运动项目。俯卧撑，腹部按摩，腹式深呼吸，都有助于加强腹肌，促进肠道蠕动，加强粪便排出，保持肠道的菌群平衡，增强免疫力的作用。

　　肠道不要这样
　　暴饮暴食：一日三餐，定时定量。消化系统形成了规律，突然改变饮食，更多的摄入食物或饮料，大量的油腻食物在胃里，不能及时消化，会产生有害物质。有害物质刺激肠道，有可能引发急性肠胃炎，腹痛，腹胀， 恶心，呕吐，腹泻等症状的发生。

　　滥用药物：抗生素不但会杀灭细菌，还会杀灭肠道的益生菌。肠道不舒服时，除非明确有细菌感染，否则慎用抗生素。

　　抽烟饮酒：烟酒中的有害物质会刺激胃肠，使之充血，水肿，糜烂甚至溃疡，影响肠道菌群，危害肠道健康。

　　不良情绪：过度紧张，焦虑，压抑，恼怒，忧愁等不良情绪，可以导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道里微生态环境失衡。

我建议你还是不要吃药，通过食疗来解决吧，
我就是这样的，以前我也是一个便秘的人，而且我患有痔疮，但是我坚持每天早上起床后喝一杯放了蜂蜜的温开水，然后吃下12颗红枣，可以到超市去买免洗的，然后吃一根香蕉，我通常是这样就快饱了，还想吃点东西的话，就是喝一小盒酸奶，或者是吃两片梳打饼干，或者是吃个白水煮蛋，，其他的时候多喝水，现在我每天早上8点左右都会大便，特别的正常，要知道我原来是一周都不大便两次的，呵呵，现在真的是毒也排了，身也轻了，最重要的是早上吃红枣对皮肤特别好，就是养颜了，不是有句话说，每天三颗枣，一辈子不显老吗？你试试我的方法，我觉得你可以省了买药的钱，还可以美丽又健康呢，是药三分毒，药都有依赖性的，吃了对身体不好，

肠道的健康，在于保持清洁，大便通畅，所以吃什么，关系大。

有许多