怎样更快练肌肉

LZ如果你是在家里进行锻炼的话 胸肌可以做俯卧撑锻炼 效果很好
隔一天一次 一次几组（几组可以随你自己的能力而定）一组20-50个就可以了
也可以去买对哑铃 躺在长凳上 用哑铃往胸的正上方推 标准动作是两手正握 与肩相平 然后往上推 再下来 上去的时候吸气 下来的时候吐气。这两样都可以练胸肌
腹肌的话可以在家里做仰卧起坐 一次20个 做个10组 刚开始的话可以先降低要求 慢慢来 腹肌要每天都坚持练 因为腹肌是很难练的。
背部肌肉可以做 引体向上 对背阔肌很有效果。每次来个3-5组 每组5-10个就可以了。隔一天进行。
手部的肌肉主要有 肱二和肱三两部分 肱二就是你手臂前面的肌肉 肱三就是后面的肌肉 练肱二动作很简单 就是拿哑铃 可以坐着 也可以站着 然后用前臂往上举 反复进行就可以了
腿上的肌肉可以 用蛙跳来锻炼 在家里的花 也可以背包30KG的大米 放在头后面 用脚后跟往上抬 再放下 反复进行这样的动作可以练 不过这个是练小腿的肌肉。大腿的话练深蹲 就是整个人身体蹲上去 再上来 这样对大腿肌肉很有效果。。在家里的话 具体练的方法就是这些了
还有就是提醒你一句 健身房比家里练的效果明显很多 因为那里器材多 可以更方便的练。就这些了 还有不懂的可以去健身房问问教练~！

　　练肌肉的方法
　　1、跑步
　　每天坚持跑2000-5000米长跑，
　　能让身体心肺功能耐受性大大提高，
　　同时可以锻炼全身的肌肉群，
　　是快速练好健美肌肉的基础。
　　2、立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组，
　　每组做25-50个，
　　是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　3、俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
　　每次做要让身体尽量绷直，
　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，
　　每天至少做1组，每组20-50个，
　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
　　不占用场地，
　　也很适合在家