我一米八只有90斤,怎么增肥?

想增肥？那首先就得戒烟，烟里面很多成分都对你身体有害，抑制营养吸收。尽量不要做网虫。

要变胖还有在摄入足够蛋白质的情况下，再多进食一些含脂肪、醣类（即淀粉、糖类等）丰富而粗纤维少的食物。
还要注意每天吃饭不要饱一顿、饿一顿；早一顿、晚一顿；多一顿、少一顿；好一顿、差一顿；也可少量多餐，更要慢嚼细咽，不要狼吞虎咽。
注意个人心理健康。不要因为工作上的紧张和压力、生活中的一些小事想不开；也不要超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，这些都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

想增肥？那首先就得戒烟，烟里面很多成分都对你身体有害，抑制营养吸收。尽量不要做网虫。

1寻找原因对症下药
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3少食多餐常备小吃
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或