怎样才能快速提高自己的弹跳力？

1. 反复练习下蹲起跳时的微动作。身体的肌肉是有记忆的，如果反复练习这个微动作，身体在起跳时便会自然而然的记住这个动作。可别小看了这个动作，还是需要时间的积累的。

2. 迈步高抬腿。还是这句话：身体的肌肉是有记忆的。迈步高抬腿，以此使脚部肌肉熟悉这个起跳的动作。

3. 单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。并使身体与墙壁呈45~60度角，做跑步动作（温馨提示：手臂力量较差者慎做。一旦手臂无法支撑住前冲的身体，头部就将和墙壁亲密接触。）。

4. 跳绳。跳绳能促进腿部肌肉的锻炼，为拥有良好的弹跳力打下基础。

最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ ­

第一项：半蹲跳 ­

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ­

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！ ­

第二项:抬脚尖（提踵） ­

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ­

2．脚尖抬到最高点 ­

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ­

第三项：台阶 ­

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ­

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, ­

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 ­

第四项：纵跳 ­

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... ­

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