如何能使自己的肌肉快速增长？

训练//在训练后为了修复并激发肌肉的增长，需要吃各种高质量蛋白质，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，还有各种豆类制品，奶制品！如果有条件的话，可以适量补充维生素B，可以更利于蛋白质的吸收！另外还需要吃许多碳水化合物（各种主食）用以肌体做为能量的来源，为蛋白质保驾护航！水果蔬菜中含大量维生素，也是必须的！总之，每餐中，保证60%的碳水化合物，30%优质蛋白质，10%脂肪，是长肌肉必不可少的配餐方案！
祝你健康！

现在不是夏天么，夏天的话去游泳不错哦（最适合夏天做了）

但有时候觉得麻烦也可以不用去，但是门一定要出，出了门之后基本上什么都可以算是运动了（因为是在夏天嘛）

吃饭的方面就得注意点了，吃高蛋白和高热量一点的（但注意吃完之后就去走15分钟的路，要不变脂肪就不是肌肉了）其实也没有什么，平时多喝牛奶，1天两瓶（一瓶也可以）晚餐里面一定要有肉类，搭配1菜一汤就可以的了（保持营养均衡）基本上这些都可以了

游泳是不怎么会长肌肉地

那哑铃

天天把自己镰刀精疲力尽

在好好睡觉

不过要补充蛋白