请大家帮忙翻译视频中的日文，急急急

梦想没有终点

自由式技巧完全攻略（learn freestyle football 1）
preparation开始前
上衣要穿长袖以外的衣服
人工草坪用的训练鞋
便于移动的装束
球要求是软的，不要弹跳性过于强的

热身
慢跑5分钟
压腿（弓步）10秒
大腿内侧伸曲10秒
拉伸大腿上最大的筋（如视频）10秒
拉伸腿肚子10秒

learn1
如何把球踢起来
把球弹下往上踢
脚趾准确地对准球
两脚交替踢

再进一步（练习）step up
把球踢上去，再接住
1次2次3次......你能做几次?
紧盯着球
把球向后打转
如果不能把球向后打转就不能控制好球
不要把球踢得太高
把脚跟练习也加上
把脚跟移到球的落地点处
接下来把旋转也加上

用膝盖磕球（knee-ups）
用膝盖把球踢上去再接住球
大腿尽量保持水平，
膝盖要抬起90°
接触球的瞬间，大腿要发力
要冲着球的中心去顶
连续顶的时候左右膝盖交替来顶

头顶球（headers）
把球抛过头顶上方少许
眼睛看着球把脖子固定
用额的中心接球
球即将落向额的时候把膝盖弯曲，然后伸一下小腿把球向正上方顶
眼睛不要离开球
球落在额上的一刻不要闭上眼睛
全身向球落下的地点移动

肩膀顶球（shoulders）
把肩膀向上抬接球
球接触肩膀的一瞬间肩膀发力
并使用关节把球顶上去
球接触肩膀的瞬间迅速将肩膀向上抬

再进一步（step up）
把肩膀和头部组合使用

太多了，等有时间再说吧。

在开始之前 穿着：上衣请不要穿长袖的 ，人工草坪用的训练鞋，可以灵活运动的穿着。
球要柔软些不要太有弹力
准备运动 热身
跑