我的减肥增肌计划如何？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 05:38:56
力量训练：周一 肩 哑铃推举 3
哑铃侧平举 2
哑铃前平举 2
哑铃后飞鸟 2

周二 背 引体向上 4
杠铃划船 3
下拉 3
硬拉 3

周三 胸 上斜杠铃卧推 4
上斜哑铃卧推 3
平板杠铃卧推 3

周四 臂 杠铃弯举 2
V杠弯举 2
坐姿交替弯举 2
器械下压 2
俯立臂屈伸 2
坐姿哑铃颈后臂屈伸 2
坐姿反握腕弯举 2
杠铃臂弯举 2

周五 腿 深蹲 4
腿举 3
屈伸 3
腿弯举 3

腹肌 训练安排在每天的力量训练后 仰卧抬腿卷缩上体 2
坐姿举腿 2
哑铃侧屈 2

有氧训练 每天力量练习后跑步40分钟

饮食 早餐 2个整鸡蛋、1个土豆、1碗拌蔬菜（放有芝麻油）
上午加餐 1个水果、牛肉干少许

一个不错且相当专业的健身计划,若你能坚持,我双手双脚都认为能减肥增肌.

但我认为你的计划量太大了,你不可能坚持,你一定是初练者,开始计划定得大大的,搞不了几周就歇菜了.没得用哦.(初学者的通病)

建议,计划不变,但初期前三个月练一天休一天

三个月到一年 练两天休一天

一年后,可以用练三天或四天货更多天休一天.但强烈建议最多练三天后就必须彻底休息一天,否则神经会过渡疲劳.

若你不能坚持,我给你个计划,一周三次跑步,每次40分钟.你能坚持三个月,效果绝对明显,有了这个基础,你可以构建高层建筑了.祝你成功.呵呵

主食不可少，就是米饭，最少每餐吃2两左右，不然你的 体内糖分跟不上，晚上水果不要吃，糖分晚上补充没有消耗，会转化成脂肪的。深蹲之后，人的体能消耗很大，不建议做其他的运动，直接洗澡休息。有氧运动不必天天做的，隔天慢跑40分钟，或者快走1小时就行了。如果你的体重偏重，建议不必补充大量的蛋白质，不然的话脂肪难消耗。多吃蔬菜和水果就好了。

厉害
不行那是绝对不可能的