怎样一个月减脂20斤左右

你的年龄身高体重？
我带的一个女会员23岁 170CM 96KG 28天 减重17.5斤
每天训练3个半小时 有氧每45分钟 休息15分钟 期间要做腰腹训练 200个
训练项目 每天任选3项
1.跑步5公里每小时 相当于快走
2.自相车强度3、4 速度30-35
3.椭圆机强度4 速度自己控制
4.跳绳3000次 40分钟内完成
起床10分钟后矿泉水小瓶水 加少许盐 或鲜柠檬汁
早餐随意（油炸除外） 午餐以水果 牛奶 鸡蛋 及肉类（水煮或凉拌）为主
晚餐鸡蛋 蔬菜（夏天生吃）或土豆蒸熟后拌酱食用 牛奶 西红柿 黄瓜 随便吃
坚持坚持
切忌水果中香蕉和榴莲 切不可多吃 两根香蕉 相当于你跑步40分钟的热量

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-8斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .