~*紧急!!!*~跪求睡眠时间调整办法!!

这种事肯定急不来，因为我自己就深受其害。。
可以慢慢调整，划分细一点，比如把时差2小时划分为8份每份15分钟。你在八天时间，每天比前一天早睡15分钟。。如果时间够你还可以慢慢来。。因为突然改变生物钟几乎是不可能
睡觉前把自己搞得筋疲力尽，而且即使一时睡不着也不要起来，不然就前功尽弃功亏一篑了！！记住，哪怕睡不着也躺在床上努力睡，看一些令你犯困的读物，听一些催眠的歌，吃一些小米粥啊喝点牛奶都是很好的。。

找一天白天，把自己搞很累，比如爬山、游泳等有氧运动，回家正常吃饭，喝杯牛奶早早睡觉，不要忘记定闹钟，第二天起来你会发现好很多，然后坚持这个作息，不出一个星期就好了。

调节生物钟本来就不是几天就搞定的事儿，虽然强迫自己早休息很痛苦，但时间久了就会好了，首先，早上一定要6点起，这样才能把睡眠时间调回来，临睡前可以多做运动，例如，去附近遛弯~然后做家务，在床上看无聊的哲学书之类的，让自己身心疲乏，别看太精彩的小说，越看越精神，听着音乐就睡着啦~

人睡觉的周期是90分钟，可以成倍的增加。
你算算吧
要不睡 6个小时
或 7.5
或 9个小时
8个小时不是一个周期，不好调，对身体也不好。

我讲的绝对有科学依据的!! 你可以上网查查