如何减小腹赘肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 10:17:30
之前一直坚持做仰卧起坐，开始时，一天三组，一次50，但是因为后来没有时间，加上力量也提高了，后改为每天下午一次，一口气160个。坚持了2个月了吧，体重是掉了2kg吧，腹部也有些模糊的肌肉的线条了，但是还是不显著，我觉得2个月时间也算是不短了。当然我还是能坚持的。只是现在小腹的下腹部还是有明显的赘肉突起。。。再加上现在工作问题，每天六点起床，到家了21点了，吃完晚饭，也没时间做了，已经三天没做了，不知道如何是好。
本人，不太喜欢户外运动，也没有器械。三餐不是很规律，以前不上班时早饭不吃，中饭吃饱，晚饭吃点，现在工作了早饭吃饱，中饭不吃，晚饭吃点。本人不爱甜食，喜欢吃肉喝啤酒。但是也看过据说啤酒不是导致啤酒肚的原因，而且热量也很少，而且我也没有啤酒肚。希望有减肥塑身高手多多指教，谢谢

减小腹赘肉可参考下面的方法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
1、脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
2、脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
3、腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱 吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功 加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！

每天收腹散步15分钟 记住一直收腹走，很有效果的。

做仰卧起坐，从20/天逐渐增加到100/天。仰卧起坐对于减腰腹部的肥肉是很有效的。但是一定要坚持，不坚持下来的话是没有效果的。

其实，凭我的经验，减掉小肚腩的最好方法就是仰卧起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能坚持两到三个月的时间，只需要睡前做三组，每组20个，一定能打造优美的腹部曲线！同时还可以每天睡前用手轻揉小腹，顺时针100下，逆时针100下。
还有就是多饮水，减少含糖类和脂肪类食物的摄入量，多吃些含有植物纤维的水果蔬菜。
注意了以上几点是一定可以减掉小肚腩的。