麻烦专业的教练给定一份健身房计划！谢谢了！急求！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 16:55:38
最近单位体检血糖高，致使本人下定决心开始减肥。现已经遵循医嘱在饮食和睡眠上有所改善，但因无力负担私教的费用，（私教说需要四—六个月才能够达到身体标准，需要8000-10000元）我是真的没有钱！为了能够让自己健康起来，恳请网上的朋友们多帮忙！帮助制定一份健身房计划！本人现有27分我愿全部奉献！
年龄29岁，体重95.2公斤，身高176.5
脂肪百分比31.7 身体脂肪量30.2
身体质量指数30.7 肌肉量59.6 细胞总量43.6 二度肥胖

坚持放松跑 或坚持一项自己喜欢的体育运动(比如打羽毛球) 时间长了就会看到效果
鉴于您的身体条件,争取做到避免运动或动作的过激过急; 力求随和自然

逐渐适应 循序渐进

1、176.5CM，标准体重应该在71.5KG左右，你需要减脂了。
2、脂肪率好高了，男性标准范围为10%到20%之间。
3、体质数也高于18.9到23.9标准范围。
4、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。