158cm体重53kg..想减肥吖..!!急~！

14岁正值青春期长身体的时间，千万不要想着减肥，要是节食减肥令蛋白质及矿物质（如：钙）摄入不足，以后就很难长高了。况且按照：
标准体重=身高（cm）-105
的算法，你的体重刚好达到标准体重，现在的你体重非常正常！
若是为了更纤瘦些，减肥可以以后进行，但是现在长不高，以后就很难补救了，相信我，我是过来人。
14岁女生膳食能量推荐摄入量为2400kcal/日，蛋白质推荐摄入量为80g/日，其他维生素、矿物质、微量元素不跟你详细讲了。
按照《特定人群膳食指南》青少年应：
（1）多吃谷类，供给充足能量。每天需400～500g谷类，每顿两碗饭差不多了，如果觉得太多，一碗半也可以接受。
（2）保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。建议你早餐为谷类、豆浆和鸡蛋搭配。午餐为蔬菜、畜、禽、谷类搭配。晚餐为蔬菜、鱼肉和谷类的搭配。
在两餐之间（即早餐与午餐或午餐与晚餐之间），饭后两小时后，吃水果大概3两（150g）。
晚上喝250ml牛奶或奶制品作为晚点。
每天的蔬菜搭配要丰富。
吃牛、鸡、鱼、蛋要比猪肉好。
（3）参加体力活动，避免盲目节食。如果要瘦腿建议每天9点前或下午6点后慢跑30min，阳光不会太猛烈，而且适量的紫外线有助合成维生素D，帮助你吸收钙质。这样你每天可以通过运动消耗182kcal。要注意的是跑完之后要放松腿部肌肉，用手帮忙松弛肌肉，然后缓缓走10分钟。不然小腿会有肌肉块。

祝你健康。

我和你情况差不多 我155 54公斤
大腿就是要躺在地上 做悬空蹬脚踏车式的运动 人家做50次 你做1000次 效果就出来了

爬楼梯 我和你身高体重差不多 现在开始每天爬楼梯减肥 一天2次，每次30分钟以上 每次都一身汗 感觉很好 吃的稍微少了点
你也可以这样 会有用的

你的年纪还小，还在长身体的时候，建议不要刻意的去减肥。

产时注意一下少吃零售、少喝饮料、饮食规律就行了。

也不需要你节食。

等将来长大后再减也不迟，说不定长大了根本就不用减肥呢。

好孩子，你不胖，别去减肥。