体重减轻的同时增加肌肉应该怎么做

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/16 19:32:04

本人177cm 原来体重89kg通过跑步打球俯卧撑锻炼后，胸腹肌肉轮廓比较明显现在72kg 算是减肥成功。但是现在我想进一步增加肌肉但是不敢摄入过多热量而反弹甚至不吃晚饭导致饥饿难忍训练强度无法扩大请问我的食谱应该做什么调整以及我做什么运动项目较合适
食谱最好详细些感谢各位高手本人苦恼一年了。。。

健身就行了
每消耗九分脂肪才增长一分肌肉，健身的同时也是在减肥。

去公园进行晨跑，然后去公园的健身器材那里耍耍。

所谓的食谱大多都是在妖言惑众，自己荤素搭配就行了；

一日三餐，顿顿不落下。

毅力，做到持之以恒！！！

食谱：
在基本糖类得以保证的情况下以补充蛋白质为主，可以少吃点饭，多吃点鸡蛋、牛奶和鸡肉，肥肉千万别吃，像可乐之类带糖分较多的饮料也尽量别吃，另外各种素菜也都要吃点，比如菠菜和南瓜。
运动项目：
其实任何运动项目都可以，如果认真想练肌肉的话就坚持去健身房进行系统练习。

跑步