如何锻炼手臂上和大腿小腿上的肌肉

二头肌：俯卧撑、举哑铃
胸肌：俯卧撑、横向举哑铃
腹肌：仰卧起坐
大腿肌：蹲下再站立，一组50下，一天3组
小腿肌：踢足球
全身肌肉：游泳，最好是蝶泳，坚持越久越好

俯卧撑很好
俯卧撑接往上收腹跳也很好
10个俯卧撑接往上收腹跳组合落地后全力往前冲刺20米，那叫完美