UC知道运动减肥的副作用
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 14:42:26
我175cm，73kg，一周左右现在已经减到71.5kg。
早餐正常吃，每天早上10点多去健身房，1个半小时左右的力量训练，因为练力量三年多了，所以重量不是很小。
然后中午回家，有青菜就吃点，没有就不吃。睡一觉。晚上大概6点再去健身房。8km/h的速度慢跑半个小时，心率大概在140左右，然后单车30分钟，椭圆机20分钟左右，再带上拳套去打会沙袋。晚饭也就不吃了。这样的训练4天停一次，但节食还是依旧。
水分的补充绝对够。有点遗传性的低血糖，不过最近减肥是一次都没犯过，最多就是有一点饿。
问题出现：
大前天练得背，昨天休息，今天去练的三头，一开始练的时候，三头有些颤，有些发麻，那种感觉就像碰到麻骨时手指的麻麻的感觉。练了一会，三头的这种症状就消失了。
结束了今天的训练之后，晚上回到家，一耸肩，放下来的时候左右手的小拇指所连接的一条筋，都会有碰触麻骨时的感觉。这是怎么回事？而且现在还有点想吐
我是为了塑造体形，不要用看待普通减肥者的眼光来看我。
各位专业人士，请不吝赐教
今天感受了下，貌似是休息不够。
早餐正常吃，每天早上10点多去健身房，1个半小时左右的力量训练，因为练力量三年多了，所以重量不是很小。
然后中午回家，有青菜就吃点，没有就不吃。睡一觉。晚上大概6点再去健身房。8km/h的速度慢跑半个小时，心率大概在140左右，然后单车30分钟，椭圆机20分钟左右，再带上拳套去打会沙袋。晚饭也就不吃了。这样的训练4天停一次，但节食还是依旧。
水分的补充绝对够。有点遗传性的低血糖，不过最近减肥是一次都没犯过，最多就是有一点饿。
问题出现：
大前天练得背，昨天休息，今天去练的三头，一开始练的时候，三头有些颤，有些发麻，那种感觉就像碰到麻骨时手指的麻麻的感觉。练了一会，三头的这种症状就消失了。
结束了今天的训练之后，晚上回到家，一耸肩，放下来的时候左右手的小拇指所连接的一条筋，都会有碰触麻骨时的感觉。这是怎么回事？而且现在还有点想吐
我是为了塑造体形，不要用看待普通减肥者的眼光来看我。
各位专业人士，请不吝赐教
今天感受了下，貌似是休息不够。
我没听说过谁一大清早就去健身的 而且你说的 是塑身 不是减肥 你明显走入了一个误区 什么叫有青菜就吃 没有就不吃 这是在减肥者的观念中都禁止的 当然我们说的减肥是健康的减肥
你也说了 练力量时重量就不小 然后加上不吃饭 你讲你肌肉可抽筋吧 而且你自己知道有低血糖 就更应该吃东西 因为你运动了 所以自然的会消耗脂肪 但你现在这个样子 我看很难坚持下去了
如果你说的是那种想练肌肉的塑造体型的话 可以适量的在运动之前或之后的半小时到一小时吃鸡蛋白 或黄瓜 正常的是应该吃蛋黄的 但因为你是带有减肥性质的塑身 可以稍微补充丰富蛋白质的食物 应为蛋白质容易被吸收 而且不容易被转化为脂肪 并且可以维持日常的体能
你说早餐正常吃 我也不大清楚你是怎么个正常吃法 不要吃油腻的食物 早上吃油腻的食物最不好了 虽然说早餐不会被转化为脂肪 但对身体是不好的 可以吃豆浆 牛奶 全麦吐司 鸡蛋 这样的食物 而且你也没有说明自己的年龄 可以根据这些来适当的 合理的计划食物和运动
还有就是水果 水果是含有糖分 但是也是含有丰富维生素的 有三种水果吃了是不会发胖的 番茄 苹果 葡萄柚
试想一下 就算身体练的再完美 但一身都是病 是虚的美 又有什么值得练的呢 对不咯？
呵呵 不管怎么样 祝你又健康的 完美的体型。
运动量和饮食不均衡
饭要吃好吃饱 再按自己的计划进行健身
现在逐渐恢复饮食,逐渐适应吧; 逐渐增加饭量
可以试一段时间看看有没有改善
肌肉粒粒，会让女人看起来强壮，让男孩子没有保护欲，能量大量流失，运动虽然必不可少，但是不要过量。一天1~2小时。
反弹
175 73 貌似可以了啊
还减啊？