UC知道请问我的一日三餐健康么？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 22:03:04
我是一个中学生，个子不是很高，微胖，呵呵，希望同志们能给我一点建议，帮我健康成长，非常谢谢大家
我得一日三餐：
早餐吃点千层饼，喝瓶200毫升的纯牛奶（蒙牛广告老说“让中国人每天一斤奶”，而我只喝200毫升，是不是不够啊？那要喝多少呢？呵呵，还是要学习小倭寇喝牛奶的精神），然后吃面包或者热干面。
申明，有时候早上上学时间比较紧，会少吃一点或者不吃，我知道很不健康，555555
午餐比较简单，一般是到餐馆吃面条米粉这些，味道有些辛辣。不知道够不够
晚餐是在家吃，有时吃得多，有时吃得少，有时妈妈做得菜丰盛，就可以吃3碗，哈哈
我自己认为我最大得问题是早餐爱偷懒不吃，然后吃饭不按时，不按量。
我现在最大得目标就是长高，健康发育，不要增肥就好，不需刻意减肥。
请各位大哥大姐给点意见建议，或者有厉害得大虾给我定个食谱，要适合我们这种普通家庭（我们家没那么多丰富得食材，也没有高超得烹饪技术，简单得家常菜就好），小女子再次感谢各位帮助我的哥哥姐姐！！！！！
我得一日三餐：
早餐吃点千层饼，喝瓶200毫升的纯牛奶（蒙牛广告老说“让中国人每天一斤奶”，而我只喝200毫升，是不是不够啊？那要喝多少呢？呵呵，还是要学习小倭寇喝牛奶的精神），然后吃面包或者热干面。
申明，有时候早上上学时间比较紧，会少吃一点或者不吃，我知道很不健康，555555
午餐比较简单，一般是到餐馆吃面条米粉这些，味道有些辛辣。不知道够不够
晚餐是在家吃，有时吃得多，有时吃得少，有时妈妈做得菜丰盛，就可以吃3碗，哈哈
我自己认为我最大得问题是早餐爱偷懒不吃，然后吃饭不按时，不按量。
我现在最大得目标就是长高，健康发育，不要增肥就好，不需刻意减肥。
请各位大哥大姐给点意见建议，或者有厉害得大虾给我定个食谱，要适合我们这种普通家庭（我们家没那么多丰富得食材，也没有高超得烹饪技术，简单得家常菜就好），小女子再次感谢各位帮助我的哥哥姐姐！！！！！
首先，单从全天能量摄入平衡的角度来说的话早，中，晚的能量配比应是3：4：3晚上和早上的应当持平。
另外，你每天喝牛奶的意识确实不错，牛奶是钙的最好来源，女性每日需钙800mg相当于喝一斤纯奶（最好是早晚分开喝），应先吃些面包类垫底，再喝牛奶，达到牛奶营养充分吸收。
你可以把你的资料发到我邮箱里（包括：身高，体重还有食物禁忌与喜好）我帮你配一次餐。邮箱地址：xihan_100@126.com
想吃什么吃什么，中学生怕什么。
真正的有利健康三餐养身的名言：
早晨吃得要像国王（丰富、干 湿结合、新鲜蔬菜水果、动物蛋白、豆类豆制品）；中午吃得像公主；晚饭吃得如贫民（量少、少进食动物蛋白、脂肪）。得了这句话我强迫自己改正了不吃早饭的恶习，确实深有体会，很有好处！！
但是特别是我们中国 在此上 恰恰正完全颠倒的，没办法……所以你的微胖与这有关系。
不吃好早饭的影响参考：http://zhidao.baidu.com/question/108137921.html
推荐一日三餐的营养食谱，看官可以根据所在地的物产灵活掌握。
人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。七类营养素存在于以下 5 大类食物。
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。
成年男性一日三餐食物量如下（其他人群酌减）。
一、早餐：
1. 谷物类：面食100克；
2. 蛋类：鸡蛋50克；
3. 豆制品类：豆浆300毫升；
4. 蔬菜和水果类：各100克。
说明：早餐包括以上4类食物，为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐，再加畜禽鱼虾类。
二、中