锻炼身体 增加体重

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 19:04:23
我现在18了 因为想去当兵，前段时间去医院体检 虽然身高有176但体重差的太多了 于是开始锻炼 我现在每天仰卧起坐4组以上 每组50个 哑铃10多斤的吧 左右手各100次 每天不定时3组以上 每天下午爬山（上下） 估计5000多米吧. 然后爬楼梯600多阶吧. 坚持3周了，感觉比以前结实些了。前段时间看新闻说有些锻炼影响身高发展 我想问一下 我有哪些锻炼影响身高的发展，有哪些任务可以加强。 最后希望能推荐几项不影响身高又能增加体重的运动 谢谢大大们.
来点有见地的答案吧. 敷衍的不要

所有的健身运动都可以让你增长体重.最重要的是营养的摄取.多吃牛肉,羊肉.买一些牛羊的大骨每天炖汤喝.一个月你就胖.期间健身不要停,不然你就变胖子了.还有多吃鸡蛋的白.蛋黄不要吃.长肌肉的.我现在每天吃20个鸡蛋的白呢...只要你能坚持就行了.....加油!!

多吃含有多脂肪的食物,是增加体重的好方法

多吃有蛋白质的食物 如瘦肉 鸡蛋就要吃清 和喝牛奶

活动以后
吃完饭
马上就睡觉

绝对增加体重

纵向运动有助于增高，比如篮球
增重最好是多吃肥肉

如果你所说的增加体重不是包括增加脂肪的话，呵呵

那么就去健身房练，个人经验，那样增加肌肉和体重最有效，关键是里面的很多器械能够让你根据锻炼的进度不断调节重量，对增肌很有效，同时教练会叫你很多增肌的技巧以及合理的膳食搭配，多注意蛋白质的补充（牛肉、鱼肉、牛奶），健身界有句话“三分练 七分吃”。个人经验，我大四那阵子天天没事干，长了近二十斤肥肉，所以去健身房锻炼，本打算是减肥的，结果练了3一个月，一开始减了10多斤，后来又涨回去了，体重没变，但是减了十多斤的脂肪，增了十多斤的肌肉。

其实自己在家也能锻炼肌肉，但是不如健身房效果那么好，而且自己锻炼的很多动作（如仰卧起坐俯卧撑等）都是靠身体的重力来作为负重进行锻炼，当锻炼了两个月后，身体适应了，就没多少效果了，你如果是为了减肥，可能还有效果，而如果是为了增肌增重，效果就差了。

另外，长跑会对增肌产生反作用，会在消耗脂肪的时候消耗掉不少好不容易练出的肌肉，谨记，跑步达到热身效果就好，不要过长