怎么样可以增加弹跳，我15岁，身高170，体重60KG，最好可以用身边的东西就行的方法！

睡觉 时候，用橡皮筋拔腿向下拉，把胳膊向上拉有可能，迅速增加身高！！！！！！！！！！

现在正值暑假，我给你个计划：早晨起床后，长跑1000米，休息30分钟后原地高抬腿5分钟，再原地纵跳50次。全天候每隔1至2小时，出去运动一次，以腿部力量运动为主。运动量在开始时可以很小，因为不适应，以后逐渐增加 饮食方面，要多使用高蛋白低脂肪的食品，多喝水，切记少喝碳酸饮料！只要你坚持下去，恒心加毅力，一定会成功的！

长跑,蛙跳,蹲起,抬脚跟,仰卧起坐.
一组几十个.每天做几组,一定有效果.
记住不要负重练习,会影响长高

腿上绑沙袋，联系蛙跳，增加腿部肌肉，做仰卧起坐增加腹肌力量，此两肌肉是弹跳的关键

长跑,蛙跳,蹲起,抬脚跟,仰卧起坐.

腿上绑沙袋，练习蛙跳

还可以蹦楼梯！！
我们老师就是这样训练我们的！！

试试我的方法，相信一定立竿见影！

每天早上长跑2KM作为热身（附加在以下训练计划）

第一天：
极速跑200M，慢跑200M，极速200米，慢跑200米，循环下去直到3KM为止。
休息15分钟，背手蛙跳50米x4，（不要在哪机械化的蹲，每一个跳跃要集中精力在小腿，使之充分收缩爆发）；
训练后按摩大腿小腿10分钟

第二天休息

第三天：
快跑2公里，深蹲50个x8组（慢动作，一定要挺腰，使腰保持绷紧）

第四天休息……

这样循环下去，1个月你的弹跳至少可以增加5公分！