我该怎么用哑铃锻炼，既能锻炼出效果，又能不影响到身高

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 16:51:01
我该怎么用哑铃锻炼，既能锻炼出效果，又能不影响到身高。本人15岁，1.7米，还在长身高，我该怎么锻炼。
也可以给我订一套锻炼计划，如跳高这些。但是简单点就好。 我的哑铃，一个重8磅，共两个。
同志们也说明下，为什么练哑铃会影响身高？ 是因为肌肉过于密致，不便于生长。还是练哑铃的时候，向下的力太大了。还是其他的？ 请大家说明下。谢谢 俯卧撑这些会影响身高吗？

一般情况下是不会影响你身高的,适量的健身运动会增加你的体质对身高增长有帮助的,但是要合理健身,别把身体练伤了就好,如果业余的话,可以每天早上或者晚上做一些练习

你先计算一下你全力一次可以举起多少次,然后这个次数的三分之二就是你每组做的数量,然后可以每天做几组,但是每组中间的休息时间不要太长大概1到2分钟就好~然后随着力量的增加,组次也增加就可以了,任何动作都是这样就OK了,1年以后你会发现你的肌肉就比较明显美观了,不过长身体的时候不要吃一些激素类的药物来增加肌肉增长的速度就可以注意一下

1不能戴沙袋
2一天应做30个仰卧起坐
3一天做30个蹲下起（起来时，要跳的很高）
4一天10个俯卧撑
5哑铃现在不是你该用的，要想锻炼臂力，练俯卧撑

呵呵~~

骨骼没有长全，建议不要负重锻炼，等过几年骨骼发育完全了，再做运动不迟，现在打球，慢跑，快走，骑车都可以的。

用七点五公斤一对的，每组20次，一天五组就可以。