田径100米跑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 11:30:47
下个学期我们学校 要调选人去比赛 现在暑假还有1个月上学 我想每天早上7～9点训练～下午3～5点训练 晚上7～9点训练
训练项目有 跳绳500 接 仰卧起坐50 接 俯卧撑50 接高抬腿1分钟左右
要做很多组 训练完睡觉 下午再睡觉.这样OK吗？ 我今天17岁身高就 1米58而已～

爆发力和耐力怎么不练?耐力很重要喔~耐力不好在百米中跑到后程就飘了...
早晨只要随便练练就行了,拉拉韧带什么的,来个长跑.下午的比较重要.俯卧撑就不需要做了,多练练摆臂.

可以

这样可以.也可以加点蛙跳等练习或者蹲杠铃,也能提高腿部爆发力
还有一周要抽点时间实战100米
不要天天练素质

不好。
拼命练是不科学的，疲劳积累下来对身体是会造成严重的伤害。
成绩不能提高，反会使身体承受过重的压力。
一个月分四周。（注意循序渐进）
第一周 适应
第二周 上点强度
第三周 加大点负荷
第四周 恢复
到比赛的时候 正好是你超量恢复的阶段
那时你的身体能力会比一个月前有提高的
每周练4天就行 周一三五六
最好的训练时间 就是下午3.30-5.30
因为人体每天这个时间段是身体最佳状态。
训练内容 要根据你参加的项目 有针对性的取舍
一定要记住，不能叫自己的身体受到委屈。