想用暑假最后的一个月锻炼+减肥+长高

53公斤对于你来说并不算胖，现在的女孩是长身体的时刻
1、首先每日要跳绳，如是第一天尝试，控制在100个以上就可以，慢慢的增加
2、多吃些蔬菜、水果，少些肉类，不可以吃全饱，晚饭后尽量不吃东西，会加胖
3、如家里有楼梯，每日可以常常走，对身体有帮助
4、如果是公车一族，在等车时，轻轻掂起脚尖，这样可以减小腿的肌肉

就这样啦~~本人有亲身体验，应该是对身体无害的~~
祝愿你美梦成真~~~~

用一个月的时间达到锻炼+减肥+长高的效果，听起来是不太可能的···但是只要平时多做运动，不必要非制定什么计划的，只要自己闲着没事就可以跳绳，做运动啊！注意健康的饮食，我相信一定会有效果的!

你这样不算胖，哈哈，建议你要每天坚持晨跑，还有我觉得每个地方好象都有跳广场舞，都是一些妇女在跳，如果你不觉得不好意思的话你可以试着跟着她们跳跳，我感觉那很有帮助，还有饭不要吃饱，太饱对身体没好处人还会变胖最好吃个正好或再少点，晚饭后出去走半个小时左右这是很好的习惯，然后就是可以在家跳跳绳，跳绳会帮助长高的，好象每天都要跳2个小时吧。。。然后就是不要挑食，营养均衡了才能长高嘛，哈哈，祝你成功

稍微重了点吧，控制50以内可能比较好，作为女生来说
不过还是具体看你身体各个部位的具体围度的数据
如果是减脂的话，我建议你还是以有氧运动为主，夏天，跑步，有氧都是不错的选择
至于健身计划，我想你可以去ptstudio网络健身平台上面看看，上面的系统可以为你自动生成计划的，或者你咨询下上面的网络健身教练也可以
希望对你有帮助。

祝你成功