身材瘦小怎样长胖专家来回答

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 19:03:45
吃饭有点不合理，没有挑食的习惯，吃饭吃不下去，吃一点点！就是上班稍微吃的多一点！早在学校里的时候我的身材就算瘦的，因为省下钱来上网，就少吃了点，之后白天睡觉晚上玩电脑从17到21，21岁这年在外打工大约干了2个月多点，觉的上班老是觉不够睡的，而且有点累！现在又开始过这种生活了，就是上班也没提高多少肌肉！

锻炼肌肉，加上蛋白质饮食。推荐牛奶和牛肉。

锻炼项目：打沙包，哑铃，俯卧撑，倒立，仰卧起坐，下蹲，快步走，腹式呼吸，举重等等 最好能够去健身房

其他锻炼： 冷水浴 （遵守“循环渐进”的运动基本原则）

备注：由于你的身材偏瘦，进行冷水浴时，千万要循环渐进，时间由短到长，最多30分钟，最少10分钟。水温由30度逐渐降。从夏天开始锻炼，一直坚持到冬季。明年春天，继续进行。除非有什么特殊原因，否则不要轻易停止。