如何有效锻炼腰部肌肉？

腰部还是腹部 腹部的话 最有效的就是卷腹 2头起 仰卧举腿,悬垂举腿等等动作 侧腰的话做侧卧挺身或者负重侧卧挺身 后腰和背的话就是俯身杠铃硬拉和俯身哑铃划船,不过有赘肉的话 建议和有氧搭配起来 这样才能得到比较好的效果,俯卧撑对胸部的刺激更大一些 对腰也有效 不过不如这些明显

最简单的就是仰卧起坐了啊，还有个，站立，叉腰，头向后仰，能多下去就多下去，后仰的时候吸气，上来呼气。这可以锻炼腰部力量。

做就行

每天热身后俯卧支撑2分钟，后再加30俯卧撑。