我现在1米73，140--150斤左右，16岁，想要增加弹跳，我打后卫的

我说点实在的吧~~
1.先减肥吧，哥们儿~你这体重，不好跳。也不说不可能跳得高，只是要费劲的多。我现在1米77，也才130斤多一点……现在摸框抄半个手掌……
2.主要是小腿的训练吧~别练美国纵跳计划~听着，没错的。对你起不了多少作用。这个我们多实践过的。除非你是专业运动员，每天有大把的时间拿来浪费。每天早上起来后蹬跑，要蹬上劲，跑1.5-2km。一个星期以后你会看到很大的起色的。但是再往后练长得就很慢了。
3.站在篮板下面原地起跳左右手换着摸篮板。我想摸篮板应该不是什么难题吧。如果你是单脚起跳的，就摸矮点的东西。但要每次刚刚摸到。
4.深蹲跳，这个很练小腿肌肉的。每次跳要用尽全力哦。
5.你每天去摸一下篮板或者篮筐。我现在每天放学都会去的。但是切记：不要抓框。我曾经手滑了，摔下来，双手关节里面全都是淤血……

恩，差不多了吧~每天坚持，绝对米问题。我保证！

足球的弹跳其实就是多踢出来的，弹跳式靠小腿肌肉的力量，给自己订个计划吧，每天跑一小会或者是踢小场的足球，或者可以去健身房那有一种练腿部肌肉的器材练一下。

指的只篮球别来这问 这是足球/世界杯区 OK？？？