本人178cm，85kg，想把体重减到70kg以下，请问须采用什么方法？

很棒的身体 要是你绝对外观上胖、 那么锻炼 这么好的身材 是做梦都想有的、

运动节食
游泳吧

....先跟你扯一下，我跟你差不多身高，我才70KG，以前75KG，一到暑假开始游泳，一个月我就瘦了4KG！！！ 我很郁闷你知道吗 178CM，你60KG是最适合的，最能有肌肉的！！这才是MAN

整体，如果你想减肥的话 游泳是非常好de同时又塑性，又不会像跑步吸城市的尘土...颗粒物

问题是要坚持，每天游到累 自由式锻炼上肢，蛙泳下肢 蝶泳腰部，胸肌
三种都游，又塑性又减肥又有肌肉

每天坚持喝牛奶更好....如果你单纯想减肥的话，就正常的食量就好了，因为你运动的话非常累会多吃很多东西，如果你只保持正常的食量是会瘦下来的，，，也会塑性，但是你没肉塑也不好看啊

再强调下，真的....男人80KG 178CM真的很棒...

呵呵，这个目标体重正好符合体重指数

1.首先，慢跑20~40分钟左右，依个人体能而定，逐步加大。如果是跑步机，速度调为中低速或中速

2.一般肥肉集中于腰，臀，腿部。大腿和臀部有股四和臀部训练机，每个做3~5组中重量刺激，一组8~15个。这些对瘦腿很有效。腹部可以靠仰卧起坐和卷腹，做20分钟左右。

3.如果没有器械，可以换成爬楼，跳绳等

4.少吃油炸食物，和脂肪，卡路里高的食物。一定要多多补充水份，加快新陈代谢

5.不要久坐，适当时候站起来活动一下，防止下半身脂肪堆积

6.贵在坚持，塑身需要毅力和决心。到夏天了，休息好

以上拙见望对楼主有帮助，可以再交流。祝好~！O(∩_∩)O