如何减肥最有效？不要钱，长期的没问题

你好！.我上年就成功减肥了, 虽然我体重才减20但身形变了很多, 接下来说说我的经验:

减肥注意事项：

1.减肥不是绝食而是节食, 如果长时间绝食或者只吃一些水果面包的话不可以, 反而会引起身体上的问题！
我减肥时 的确吃少很多, 但饭肉菜一样都不能少, 我这里说的吃少很多是指量少了, 尤其是肉类, 那时只有晚上吃点肉类, 但我吃很多素菜和凉拌菜来填饱肚子！ 长期坚持, 晚上如果饿了可以吃点水果（最好是苹果）

2. 运动, 我那时减肥成功都是因为迷上篮球, 每天晚上吃完饭就去打, 而且每天打球2个小时,配合我节食，一个月下来痩了很多, 小腿变瘦了, 没大肚子了~

3.晚上坚决不吃高脂热量大的东西, 我也不知道为什么, 但一定会肥！

还是那句，选择一种你喜欢运动量大的运动, 并节食, 我相信你也一定会瘦下来~

运动

多做运动，再加上一定的饮食控制，最主要的是要有恒心，要坚持，不然也白搭

坚持运动

坚持锻炼 控制饮食

早饭；吃两个鸡蛋，或者喝一杯全脂奶
午饭；只吃菜，
晚饭；吃点馒头和菜
注意平时不要吃肉，不要吃零食，不要吃含糖的水果，水也要少喝，晚上9点以后不可以吃任何东西，不是吃饭时间不准吃东西。
我就是这样瘦下来的，我以前是124斤，现在是102斤了，你也努力吧。