游泳时如何将头抬出水面

游泳时想将头抬出水面，可就是每次入水时就力不从心。出现情况和下面有很大原因：
第一、是不是每次头潜在水中时，心里都特别慌乱。
第二、是不是感觉你全身都非常紧，而且游不一会就非常累。
如果是上面的情况，那么动作要令现在不是关健，关健是你没有放松，放松对初学者是最最关健同时又最不容易引起重视的地方，放松就是要做到人水合一，简单说就是人要顺着水，克服人对水的恐惧感和紧张感，要做到这点其实很简单，每次入水时先做几次大字漂，就是把手和脚张开深吸一气、闭眼、让全身自然没入水里，在自己体会水对身体的压迫和浮力，这时只要放松身体顺着它，就会慢慢地浮到水面上，你想抬头换气那就是一个非常容易的事，也不会感觉身体离水面好远，只要过了这一关，那么水就会成为的好朋友，水会托着的身体浮在水面上，要做的只是换换气、蹬蹬腿让身体向前行进，而所谓的动作要令现在变得就很简单了，也很容易就掌握了。

我的经验与你分享，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始最好钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。这时候你就基本学会游泳了。 这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。
关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，最好看看网上视频。腿的动作很重要，看看网上视频怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会

自由泳：划水时头往右后方看，试着碰到右肩，吸气后头再埋入水中吐气，手划两下后再将头抬出水面吸气，以此重复（这是很标准的，但要先练习