我想减肥,我想变成肌肉男

我说说我的方法吧 我身高178 原来155斤 因为没女朋友 学校里晚上很无聊 就去操场跑步，基本上一个礼拜跑3次左右 每次4000M 每次花的时间也就是半个多钟头 慢慢的跑 然后大概一个半月 我就139斤了 自己也吓了跳 期间也没有刻意得去节食 有时晚上还吃夜宵。

至于你说肌肉男太羡慕，我高中有个同学练健美的，他那时候也很胖 吃蛋白粉的 没有减肥就直接练肌肉了。。。 然后就是那种块头很大的了 比较恐怖。 我还是建议先减肥 再塑身。这种事情急不来的。。。。。。还有 我有个同学身高184 体重155 我觉得挺标准的 你有180 我觉得150左右就差不多了 先减掉50再连肌肉吧 。还有分量变少了 力气也会变小的 。。。

买四个沙袋先~
绑在四肢上然后~
左手拿一瓶矿泉水，右手拿一瓶矿泉水~
抬起左手和右腿~
再抬起右手和左腿~
保持保持~
到你再也抬不动时为止~
然后跳短绳是能减肥哒~

p.s:此乃认真严肃的建议....

你现在的任务，首先是减脂降体重，之后才是肌肉男的事情，不然会练成个很壮的胖子
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每天坚持做俯卧撑 开始可以10个 之后是20个 之后递增 然后每天要做10个仰卧起坐 之后递增 一定要量力而为 每天做到肌肉感觉有拉伸感和饱胀感即可 之后仰卧起坐突破100个之后可以脑后加负重或者使腰以上的部位悬空 坚持两年 哦不 2个月就能有成效 2年你就是正宗的肌肉男了~~ 我要分啊~~~~ 这是我自己的经验

想练成肌肉男,不如把身材练成标准身材(健美匀称的那种),你跟我身高差不多,建议你的体重达到150斤就 O 了.

就不要经常坐的就行了~利用早上的时间跑跑步